piatek 3

powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch [...]

[...] - nogi brzuch---> delikatny trening siatkarski wtorek - trening siatkarski sroda- klatka, biceps, triceps --- wieczorem trening siatkarski czwartek - wolne piatek - plecy i naramienne --- wieczorek trening siatkarski sobota - mecz niedziela - wolne dieta: staram się jeść 5 razy dziennie 1 posiłek jajka jakiś owoc 2 posiłek [...]

W czwartki robię: Naramienne: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. unoszenie sztangielki do pionu leżąc bokiem na płaskiej ławce 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na skośnej ławce (tył mięśni naramiennych) Tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce 2. wyciskanie sztangi łamanej w wąskim chwycie Brzuch: 1. Skłon [...]

No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]

W piątek nasza promocja odbyła się w Tarnowie Poniżej kilka fotek z akcji, jak widać działo się :) Z cyklu: Trener i jego Biceps Odżywki już czekają Jest Activlab - jest OK! Ładne dziewczyny lecą na dobrze zbudowanych... A dobrze zbudowani lecą na ładne dziewczyny... I to by było na tyle jeśli chodzi o Tarnów, już jutro jesteśmy w Radomiu! [...]

Wiec tak...Dajmy na to ... w pon, srode, czwartek i sobote robie brzuch we wtorek plecy a w piatek klate i barki, wiec biegac w ten sam dzien co robie brzuch? (4x w tyg.) (robie abs II wiec to raczej lekki trening brzucha puki co (3 poziom)) zapomnialem dodac, zadne interwały, bieganie ok 20min tak na 60-70% swych mozliwosci Zmieniony przez - [...]

na mase dobry jest układ 3 dniowy... Poniedziałek (barki, nogi) Środa (klata, tric, bic) Piątek ( plecy, przed ramie)

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

W żabce zanurzaj głowę, robi to dobrze na płuca bo regulujesz oddech. Co ci można więcej doradzić... sprawa kondycji, im częściej będziesz chodził pływać tym szybciej nabierzesz upragnionej formy. (W sumie to musiałeś sie baaardzo zasiedzieć, bo ja nie pływałem 2-3 lata a w piatek wyskoczyłem na basen i 20 długości bez odpoczynku :) )

Proponuje nastepujace cwiczenia. Rozklad cwiczen 3 razy w tygodniu. Cwiczenia tylko i wylacznie na wolnych ciezarach - nie wierz w zludna magie atlasow i maszynerii bo na nich zazwyczaj pracuje tylko jedna partia miesniowa bo wiekszosc przyrzadow jest do cwiczen izolowanych. Proponuje rozklad cwiczen poniedzialek: martwy ciag, wyciskanie sztangi [...]

[...] ekspertem nie jestem ha ha, a krzywde latwo sobie zrobic. aha i dzieki za odpowiedzi ktore juz byly. nie ma sensu en cykl pierwsze 8 tyg nic się nie będzie działo enana jak nawet apteka i prolka to mniej niż 300 mg week też nie ma sensu test musi lecieć od początku trena daj 100 mg 3 razy week poniedziałek,środa,piatek hcg-6-12-18/19/20

fajnie że piątek i sobota , a nie 3 dni.

[...] 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl bardzo dawno,wino z propionatem proporcja 20/20 8. TRENING: pon:klatka triceps,wto:barki biceps,czwartek:plecy,brzuch,piatek:nogi,przedramie 9. CEL CYKLU: dobra definicja,zwiekszenie wymiarow 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: podany wyzej,jakies 6 lat temu 11. POZIOM [...]

[...] razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka testanex i priopionat 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51

Ćwicz przedramiona. Słuchaj Panów wyżej Przeczytaj mój artykuł na ich temat- tam masz dlaczego warto je ćwiczyć i jak ten trening urozmaicać: http://www.sfd.pl/temat327380/ Wciśnij po tricepsie w piątek... POZDRO

Witam, mam podobny problem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Full Body Traning a moim celem jest masa: Poniedziałek: trening Wtorek: basen Środa: trening Czwartek: basen Piątek: trening Sobota: basen Czy taka ilość pobytów na basenie nie wpływa negatywnie na zdobywanie masy? Czy poprostu muszę odpowiednio dużo jeść? Dzięki

[...] 12 10 8 uginanie nog na maszynie 12 10 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do gory 12 10 8 6 rozpietki na maszynie 12 10 8 8 piatek - plecy sciąganie drązka szerokim uchwytem 12 10 8 6 wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 6 przyciaganie linki w siadzie 12 10 8 8 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

1. Środa plecy biceps tył barków + 1 ćw na bok 2. Piątek Klatka triceps przód barków + 1 ćw na bok 3. Sobota nogi Robienie nóg po plecach to głupota.

[...] - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : brzuszki 8x20 i podciaganie na drażku w zwisie 4x6 :/ czwartek - to samo co w pon. piatek - wtorek :) sob -brzuch niedziela -wolne ewentualnie klataa itd.....ocencie i wprowdzcie korekty co o tym sadzicie ?jak dla poczatkujacego , nie cwicze narazie barków [...]